Μοντέλο ανάκτησης 3-βήμα

Το μοντέλο αποκατάστασης τριών βημάτων του Ιδρύματος ανταμοιβής

Η ομάδα του The Reward Foundation έχει αναπτύξει ένα μοντέλο ανάκαμψης τριών σταδίων για την αντιμετώπιση της προβληματικής χρήσης της πορνογραφίας στο Διαδίκτυο. Η αποκατάσταση είναι ουσιαστικά για να αφήσει τον εγκέφαλο να θεραπεύσει από την υπερδιέγερση που έχει δημιουργηθεί για μήνες ή χρόνια. Πρόκειται για μια απλή προσέγγιση που βασίζεται στην έρευνα στον τρόπο με τον οποίο η παθολογική μάθηση και ο εθισμός λειτουργεί στον εγκέφαλο. Μπορείτε να δοκιμάσετε τις προτάσεις εδώ με τη βοήθεια ανώνυμων κοινοτήτων ανάκτησης μέσω διαδικτύου, όπως nofap.com or rebootnation.org. Μπορεί να αποφασίσετε ότι προτιμάτε μια κοινότητα ανάκτησης πραγματικού βίου, όπως ένα πρόγραμμα βημάτων 12. Εναλλακτικά, ένας θεραπευτής εκπαιδευμένος στην αντιμετώπιση βλαβερής σεξουαλικής συμπεριφοράς μπορεί να ικανοποιήσει τις ανάγκες σας.

Πολλοί θεραπευτές αρχίζουν τώρα μόνο να μάθουν για τη δυσλειτουργία στυτικής δυσλειτουργίας που προκαλείται από πορνό και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την πορνογραφία, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι ελέγχουν έξω αυτή την ιστοσελίδα ή yourbrainonporn.com. Οι περισσότεροι θεραπευτές εκπαιδεύονται στην ψυχολογία χωρίς να μάθουν για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Επανασύνδεση του εγκεφάλου σας για να ξεχάσετε μια συνήθεια και relarn νέα κόλπα δεν είναι εύκολο. Ωστόσο, είναι εφικτή και θα βελτιώσει τη ζωή σας χωρίς τέλος. Πολλοί τύποι μιλούν για "επανεκκίνηση" του εγκεφάλου τους. Όπως θα μπορούσαμε να κάνουμε με έναν υπολογιστή που έχει μπλοκαριστεί όταν υπάρχουν πάρα πολλά παράθυρα. Αυτές οι επανεκκινήσεις ή Λογαριασμοί ανάκτησης από εκατοντάδες νέους δείχνουν πώς μπορεί να γίνει.

Αρχές

Αυτές είναι οι τρεις απλές μας αρχές:

  1. Διακοπή χρήσης πορνό.
  2. Νιώστε το μυαλό.
  3. Μάθετε βασικές δεξιότητες ζωής.

Βήμα 1 - Διακοπή χρήσης πορνό

Η ανάκτηση μπορεί πραγματικά να αρχίσει μόνο όταν ένα άτομο επιλέγει να σταματήσει να κοιτάζει και να σταματήσει να φαντασιάρει για το πορνό.

Για να έχει το κίνητρο να προσπαθήσει να σταματήσει να καταναλώνει πορνό στο Διαδίκτυο, ο χρήστης πρέπει να αναγνωρίσει ότι έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα πνευματικής και σωματικής υγείας καθώς και κοινωνικά προβλήματα. Μπορεί ακόμη να οδηγήσει σε καταγραφή ποινικού μητρώου. Βλέπω Πώς να αναγνωρίσετε ένα πρόβλημα με πορνό.

Στο Ίδρυμα Ανταμοιβής χρησιμοποιούμε τη φράση "πάρτε το ποτήρι έξω από την πληγή". Όλοι καταλαβαίνουν ότι μια πληγή δεν μπορεί να αρχίσει να θεραπεύει ενώ το κομμάτι γυαλιού παραμένει στη σάρκα, προκαλώντας τραυματισμό. Έτσι, αφαιρώντας τον άγχος της συνεχούς αλληλεπίδρασης με την πορνογραφία στο διαδίκτυο, αφήνουμε να επανεκκινήσει ο εγκέφαλος. Μπορεί στη συνέχεια να θεραπεύσει και να επανατοποθετήσει σε φυσιολογικά επίπεδα διέγερσης.

Ξεκίνα τώρα

Ξεκινήστε με μια απόφαση να το εγκαταλείψετε. Ορίστε τον εαυτό σας ως στόχο της ημέρας 1. Ο στόχος είναι να αρχίσουμε να αναγνωρίζουμε τα σημάδια του σώματός μας και να μάθουμε καλύτερα πώς να ανταποκριθούμε σε αυτά. Παρατηρήστε τις ώρες της ημέρας που είναι πιο πιθανό να παρακολουθήσετε πορνό. Τι κάνει μια 'παροτρύνω'για να το παρακολουθήσετε νιώθω σαν; Αυτό είναι το αίσθημα έλξης του πολέμου στον εγκέφαλο. Είναι η επιθυμία να πάρετε ένα χτύπημα νευροχημικών ουσιών ευχαρίστησης για να αποφύγετε την ταλαιπωρία του να είστε χωρίς αυτούς. Ανταγωνίζεται με την επιθυμία να αποδείξει ότι μπορούμε να ελέγξουμε τον εαυτό μας. Αυτή η ώθηση προειδοποιεί για χαμηλή ντοπαμίνη ή χαμηλά οπιοειδή στον εγκέφαλο. Σηματοδοτεί επίσης την έναρξη της απόκρισης στο στρες με την διέγερση που προκαλείται από την αδρεναλίνη, ωθώντας μας να κάνουμε κάτι ΤΩΡΑ!

Το να είσαι σε θέση να παύσεις για λίγα λεπτά για να βάλεις τα πνευματικά φρένα και να σκεφτείς πριν ενεργήσει βοηθά στην αποδυνάμωση της οδού και αρχίζει να σπάει τη συνήθεια. Είναι μια πολύτιμη άσκηση στην προσπάθεια να σπάσουμε κάθε συνήθεια που δεν θέλουμε πλέον. Βοηθά στην οικοδόμηση αυτοελέγχου. Αυτή είναι μία από τις σημαντικότερες βασικές δεξιότητες ζωής για μακροπρόθεσμη επιτυχία. Είναι τόσο σημαντικό όσο η νοημοσύνη ή το ταλέντο. Μάθετε πώς αντιμετώπισαν οι άλλοι όταν το δοκίμασαν. Όλοι πρέπει να επιλέξουμε μεταξύ δύο πόνων, του πόνου του αυτοελέγχου ή του πόνου της λύπης.

Γρήγορη οθόνη μιας ημέρας

Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο εξαρτάται κάποιος από τα παιχνίδια, τα κοινωνικά μέσα, καθώς και το πορνό.

Ακολουθεί ένα απόσπασμα από το βιβλίο Διασκεδάζοντας εμείς στον θάνατο: Δημόσιος λόγος στην εποχή της επίδειξης επιχειρήσεων, από τους Ν. Postman και Α. Postman. (Εισαγωγή).

"Ένας καθηγητής χρησιμοποιεί το βιβλίο σε συνδυασμό με ένα πείραμα που ονομάζει" γρήγορο e-media ". Για είκοσι τέσσερις ώρες, κάθε φοιτητής πρέπει να απέχει από τα ηλεκτρονικά μέσα. Όταν ανακοινώνει την αποστολή, μου είπε, το 90 τοις εκατό του φοιτητή σηκώνομαι, νομίζοντας ότι δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Αλλά όταν συνειδητοποιούν όλα τα πράγματα που πρέπει να εγκαταλείψουν για μια ολόκληρη μέρα - κινητό τηλέφωνο, υπολογιστή, Ίντερνετ, τηλεόραση, ραδιόφωνο αυτοκινήτου κ.λπ. - "αρχίζουν να στενούν και να στενούν" [αλλά] μπορούν ακόμα να διαβάσουν βιβλία. Αναγνωρίζει ότι θα είναι μια δύσκολη μέρα, αν και για οκτώ από τις είκοσι τέσσερις ώρες θα κοιμηθούν. Λέει αν σπάσουν το γρήγορο - αν απαντήσουν στο τηλέφωνο, πείτε, ή απλά πρέπει να ελέγξετε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο - πρέπει να ξεκινήσουν από το μηδέν. "Τα χαρτιά που έχω επιστρέψει είναι εκπληκτικά", λέει ο καθηγητής.

Αποχή

"Έχουν τίτλους όπως" Η χειρότερη μέρα της ζωής μου "ή" Η καλύτερη εμπειρία που είχα ποτέ ", πάντα ακραία. «Νόμιζα ότι θα πεθάνω», θα γράψουν. «Πήγα να γυρίσω την τηλεόραση, αλλά αν το έκανα συνειδητοποίησα, ο Θεός μου, θα έπρεπε να ξεκινήσω ξανά». Κάθε φοιτητής έχει τη δική του αδυναμία - για κάποιες είναι η τηλεόραση, κάποιο κινητό τηλέφωνο, κάποιο διαδίκτυο ή PDA. Αλλά δεν πειράζει πόσο μισούν την αποχή τους ή πόσο δύσκολο είναι να ακούσουν το τηλέφωνο και να μην απαντήσουν, χρειάζονται χρόνο για να κάνουν πράγματα που δεν έχουν κάνει εδώ και χρόνια.

Πραγματικά περπατούν στο δρόμο για να επισκεφτούν τον φίλο τους. Έχουν διευρυνθεί συνομιλίες. Ένας έγραψε: «Σκέφτηκα να κάνω πράγματα που δεν είχα σκεφτεί να κάνω ποτέ». Η εμπειρία τους αλλάζει. Κάποιοι είναι τόσο επηρεασμένοι που αποφασίζουν να κάνουν γρήγορα από μόνοι τους, μία μέρα το μήνα. Σε αυτό το μάθημα τα παίρνω μέσω των κλασικών - από τον Πλάτωνα και τον Αριστοτέλη μέχρι σήμερα - και χρόνια αργότερα, όταν οι πρώην μαθητές γράφουν ή καλούν να γελούν, αυτό που θυμούνται είναι τα μέσα μαζικής ενημέρωσης γρήγορα ".

Η δοκιμασία του χρόνου

Ο γιος του συγγραφέα αυτού του βιβλίου τώρα στην εικοστή έκδοση του λέει:
"Οι ερωτήσεις του μπορούν να ερωτηθούν για όλες τις τεχνολογίες και τα μέσα ενημέρωσης. Τι συμβαίνει σε εμάς όταν γοηθούμε και στη συνέχεια παρασυρθούμε από αυτούς; Μας απελευθερώνουν ή μας φυλακίζουν; Μήπως βελτιώνουν ή υποβαθμίζουν τη δημοκρατία; Κάνουν οι ηγέτες μας πιο υπεύθυνοι ή λιγότερο; Τα συστήματα μας είναι πιο διαφανή ή λιγότερο; Μήπως μας κάνουν καλύτερους πολίτες ή καλύτερους καταναλωτές; Είναι τα πλεονεκτήματα που αξίζει; Αν δεν αξίζει τον κόπο, δεν μπορούμε ακόμα να σταματήσουμε να αγκαλιάζουμε το επόμενο νέο πράγμα, επειδή ακριβώς αυτό είναι το καλώδιο, τότε ποιες στρατηγικές μπορούμε να σχεδιάσουμε για να διατηρήσουμε τον έλεγχο; Αξιοπρέπεια? Σημασία; "Δείτε μας ιστορία ειδήσεων σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο μια ομάδα έκτων μαθητών σε ένα σχολείο του Εδιμβούργου κατάφερε να διαχειριστεί όταν κάναμε μια οθόνη 24 ώρα γρήγορα.

Η καταναγκαστική χρήση πορνό;

Δοκιμάστε αυτό για να δοκιμάσετε εάν ένα άτομο χρησιμοποιεί τη διαδικτυακή πορνογραφία υποχρεωτικά.

Εάν ένα πρόσωπο που γνωρίζετε ή εσείς ο ίδιος, θέλει να δοκιμάσει αυτό το τεστ διάλυσης μιας ημέρας για την πορνογραφία μέσω διαδικτύου μόνο, αξίζει τον κόπο. Εάν επιτύχετε, ίσως θελήσετε να εκτελέσετε την εξάλειψη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μπορεί να είναι εύλογο να αποκοπεί μια συμπεριφορά για τις ώρες 24, αλλά μια εβδομάδα ή τρεις εβδομάδες είναι περισσότερο μια πραγματική δοκιμασία για το πόσο καταναγκαστική έχει γίνει μια συνήθεια.

Η επανεκκίνηση μπορεί να ξεκινήσει σχεδόν αμέσως. Η πρώτη ώρα, η πρώτη ημέρα και η πρώτη εβδομάδα είναι όταν οι επανεκκινητές πιο συχνά υποτροπιάζουν ανίκανοι να ξεπεράσουν το ωραίο ρολόι λίγο περισσότερο. Εάν έχετε εκπαιδεύσει τον εγκέφαλο σας στην πορνογραφία για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να ζήσετε χωρίς πορνό. Η επανεκκίνηση δεν είναι εύκολη διαδικασία. Εάν το βρίσκετε εύκολο, απλά να είστε ευγνώμονες. Οι περισσότεροι λαοί το βρίσκουν πρόκληση. Ωστόσο, προειδοποίησε, είναι προεντεταμένο. Γνωρίζοντας ποια είναι τα συναισθηματικά ή σωματικά συμπτώματα που έχουν αντιμετωπίσει άλλοι επανεκκινητές στο δρόμο τους για ανάκαμψη, είναι μεγάλη βοήθεια.

Παραίτηση από την αποκοπή

Η απλή μείωση (μείωση βλαβών) δεν λειτουργεί στις περισσότερες καταναγκαστικές συμπεριφορές. Η πορνογραφία στο Internet δεν αποτελεί εξαίρεση. Μόλις τονίσουμε, και να πάρει αυτό το "κάνουμε κάτι ΤΩΡΑ!" η αίσθηση, η εύκολη χτύπημα χημικών ουσιών που αισθάνονται καλά από το smartphone ή το tablet μας μπορεί να είναι πολύ βολικό. Η μείωση της κατανάλωσης πορνό δεν είναι αρκετή για τους περισσότερους ανθρώπους, απλώς παρατείνει τη συνήθεια. Τα καλά αναπτυγμένα μονοπάτια είναι πολύ εύκολα αναζωογονημένα. Μπορεί να χρειαστούν μήνες, ακόμα και χρόνια σε μερικές επίμονες περιπτώσεις, να αναπτυχθούν νέες υγιεινότερες οδούς και να μην ξαναγυρνούν. Μπορεί επίσης να πάρει αρκετές προσπάθειες δοκιμής και λάθους για να διατηρηθεί η συνήθεια να αποσπάσουμε την προσοχή μας από το να παρακολουθούμε πορνό, μακροπρόθεσμα. Έτσι, σκεφτείτε τα εξής:

  • Διακοπή παρακολούθησης της πορνογραφίας στο διαδίκτυο
  • Μάθετε να χρησιμοποιείτε το διαδίκτυο χωρίς πορνό
  • Το βήμα 12, τα προγράμματα ανάκαμψης SMART και αλληλοβοήθειας μπορούν να βοηθήσουν όλα
  • Μάθετε πώς σύστημα επιβράβευσης των εργασιών του εγκεφάλου. Η κατανόηση ότι αυτός ο εξαναγκασμός είναι μια δυσρυθμισμένη κατάσταση του εγκεφάλου βοηθά στην αποκατάσταση της αποχής
  • Γνωρίστε τα σκανδάλια και τα συνθήματα που ξεκίνησαν τον εθισμό σας. Βρείτε τρόπους για να τους αποφύγετε

Βήμα 2 - Κρατήστε το μυαλό

Οι περισσότεροι απόφοιτοι επωφελούνται από κάποιο είδος ψυχολογικής υποστήριξης. Αυτό μπορεί να προέρχεται από φίλους και οικογένεια ή από επαγγελματίες που εργάζονται ως θεραπευτές. Αυτό είναι όπου η αγάπη με τη μορφή αγκαλιές, αγκαλιά, φιλία, εμπιστοσύνη και σύνδεση μπορεί όλα να ενισχύσει τα επίπεδα της νευροχημικής οξυτοκίνης στον εγκέφαλο. Η οξυτοκίνη έχει πολλά χρήσιμα χαρακτηριστικά για να βοηθήσει στην εξισορρόπηση της ροής ηλεκτρικής ενέργειας και νευροχημικών:

  • Αντιμετωπίζει την κορτιζόλη (στρες και κατάθλιψη) και την ντοπαμίνη (πόνοι)
  • Μειώνει τα συμπτώματα στέρησης
  • Ενισχύει τις σχέσεις και τα συναισθήματα ασφάλειας
  • Καταπραΰνει τα συναισθήματα του άγχους, του φόβου και της ανησυχίας
Mindfulness

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να οικοδομηθεί η ανθεκτικότητα στις τάσεις και τα στελέχη της καθημερινής ζωής είναι η τακτική, βαθιά ψυχική χαλάρωση. Μια εκδοχή που είναι πολύ δημοφιλής σήμερα αποκαλείται Mindfulness. Σημαίνει συνειδητά να δίνετε προσοχή σε ό, τι νιώθουμε ή σκέφτομαι για ένα μικρό χρονικό διάστημα με έναν μη κρίσιμο τρόπο. Αντί να καταπιέζουμε ή να προσπαθούμε να αγνοήσουμε τις στρεσογόνες σκέψεις μας ή να μην κάνουμε χρόνο για να τις αντιμετωπίσουμε, τους αφήνουμε να έρθουν στο μυαλό μας και να τους παρακολουθήσουν χωρίς να προσπαθήσουν να τους αγνοήσουν ή να τους λύσουν ή ακόμη και να τους κρίνουν με σθεναρό τρόπο.

Ένας αποτελεσματικός συνδυασμός υποστηρικτικών τεχνικών μπορεί να βοηθήσει. Οι περισσότεροι αυξάνουν τα επίπεδα ωκυτοκίνης μας.

Η προσοχή λειτουργεί καλά σε συνδυασμό με τη Γνωστική Θεραπεία Συμπεριφοράς (CBT). Όπου η CBT λειτουργεί στο συνειδητό, ορθολογικό επίπεδο για να αλλάξει τις αρνητικές συνήθειες της σκέψης και της αντίληψης, ο διαλογισμός στο μυαλό λειτουργεί στο βαθύτερο ασυνείδητο, μη λεκτικό επίπεδο.

Η Διερευνητική Κινητοποίηση (MI) έχει επίσης αποδειχθεί χρήσιμη για να βοηθήσει τους χρήστες εφηβικών ναρκωτικών να γίνουν απογοητευμένοι, ενθαρρύνοντας χρήσιμες γνώσεις.

Πρόγραμμα μείωσης του άγχους

Οι σκέψεις δεν είναι ποιοι είμαστε. Είναι μεταβλητά και δυναμικά. Μπορούμε να τους ελέγξουμε. δεν χρειάζεται να μας ελέγχουν. Συχνά γίνονται συνήθειες σκέψης αλλά μπορούμε να τις αλλάξουμε αν δεν μας φέρνουν ειρήνη και ικανοποίηση όταν τους γνωρίσουμε. Οι σκέψεις είναι ισχυρές επειδή αλλάζουν τον τύπο των νευροχημικών που παράγουμε στον εγκέφαλό μας και μπορούμε, με την πάροδο του χρόνου με αρκετή επανάληψη, να επηρεάσουν την ίδια τη δομή του. Η νοοτροπία είναι ένας πολύ καλός τρόπος να μας επισημάνουμε αυτούς τους υποσυνείδητους συναισθηματικούς οδηγούς και πώς επηρεάζουν τις διαθέσεις και τα συναισθήματά μας. Μπορούμε να πάρουμε πίσω τον έλεγχο.

Μια Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ μελέτη έδειξαν τα ακόλουθα αποτελέσματα, όπου τα άτομα είχαν κάνει κατά μέσο όρο ασκήσεις προσοχής 27 λεπτών ανά ημέρα:

  • Οι μαγνητικές τομογραφίες έδειξαν μειωμένη γκρίζα ουσία (νευρικά κύτταρα) στην αμυγδαλή (άγχος)
  • Αυξημένη γκρίζα ύλη στον ιππόκαμπο - μνήμη και μάθηση
  • Παράγονται ψυχολογικά οφέλη που επιμένουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
  • Αναφέρονται μειώσεις του στρες
  • Δωρεάν εγγραφές διαλογισμού
Ελεύθεροι διαλογισμοί

Χρησιμοποιήστε μας ελεύθερες ασκήσεις βαθιάς χαλάρωσης για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να επαναλάβετε το μυαλό σας. Μειώνοντας την παραγωγή νευροχημικών προϊόντων πίεσης, επιτρέπετε στο σώμα σας να θεραπεύεται. Το μυαλό σας μπορεί να χρησιμοποιήσει την ενέργεια για χρήσιμες γνώσεις και νέες ιδέες.

Αυτή η πρώτη είναι λίγο κάτω από 3 λεπτά και θα σας μεταφέρει σε μια ηλιόλουστη παραλία. Βελτιώνει άμεσα τη διάθεση.

Αυτό το δεύτερο θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση στους μυς σας. Παίρνει περίπου 22.37 λεπτά αλλά μπορεί να αισθάνεται σαν 5.

Η ιδέα σε αυτή την τρίτη είναι να χαλαρώσετε το μυαλό χωρίς να δείξετε οποιαδήποτε σημάδια σωματικής κίνησης, ώστε να μπορείτε να το κάνετε στο τρένο ή όταν βρίσκονται γύρω. Διαρκεί 18.13 λεπτά.

Αυτό το τέταρτο είναι 16.15 λεπτά και σας οδηγεί σε ένα μαγικό ταξίδι σε ένα σύννεφο. Πολύ χαλαρωτικό.

Ο τελευταίος διαλογισμός μας διαρκεί ακριβώς πάνω από 8 λεπτά και σας βοηθά να απεικονίσετε τα πράγματα που θέλετε να επιτύχετε στη ζωή σας.

Πότε να κάνετε βαθιά χαλάρωση;

Είναι καλύτερο να κάνετε μια βαθιά άσκηση χαλάρωσης το πρώτο πράγμα το πρωί ή αργά το απόγευμα. Αφήστε τουλάχιστον μία ώρα μετά το φαγητό ή το κάνετε πριν από τα γεύματα, έτσι ώστε η διαδικασία της πέψης να μην επηρεάζει τη χαλάρωσή σας. Συνήθως είναι καλύτερο να το κάνετε καθισμένο σε μια καρέκλα με τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, αλλά μερικοί άνθρωποι προτιμούν να το κάνουν να ξαπλώνει. Ο μόνος κίνδυνος είναι τότε να κοιμηθείτε. Θέλετε να μείνετε συνειδητοί ώστε να μπορείτε να απελευθερώσετε συνειδητά τις αγχωτικές σκέψεις. Δεν είναι ύπνωση, μένετε στον έλεγχο.

Βήμα 3 - Μάθετε βασικές δεξιότητες ζωής

Μερικοί άνθρωποι έχουν μια γενετική προδιάθεση ή μια εσωτερική αδυναμία που σημαίνει ότι χρειάζονται περισσότερα από τα νευροχημικά, ντοπαμίνη, για να επιτύχουν το ίδιο επίπεδο κίνησης και ευχαρίστησης όπως κάποιος χωρίς αυτή την αλλαγή γονιδιακής κατάστασης. Αυτοί οι άνθρωποι, ένα μικρό ποσοστό, είναι πιο επιρρεπείς στον εθισμό από τους άλλους. Γενικά όμως, οι άνθρωποι πέφτουν σε ψυχαναγκαστική συμπεριφορά ή εθισμό για δύο κύριους λόγους.

Γιατί εθισμός;

Πρώτα αρχίζουν να αναζητούν ευχαρίστηση και να διασκεδάζουν όπως όλοι οι άλλοι, αλλά περιστασιακές θεραπείες μπορούν εύκολα να γίνουν μια τακτική συνήθεια. Είμαστε όλοι εύκολα δελεασμένοι στην υπόσχεση της «διασκέδασης», ακόμη και αν το αποτέλεσμα είναι χαμένη δουλειά, πόνος, απολύσεις, χαμένα ραντεβού, σπασμένες υποσχέσεις. Με την πάροδο του χρόνου, η κοινωνική πίεση και η διαφήμιση μπορούν να μας οδηγήσουν στην απόλαυση των απολαύσεων που προκαλούν σωματικές αλλαγές στον εγκέφαλο στο σύστημα ανταμοιβής μας, που κάνουν τους πόθους να είναι πιο δύσκολο να αντισταθούν. Το FOMO ή ο «φόβος να χάσεις» είναι απλώς ένα κοινωνικό παιχνίδι μυαλού που πρέπει να γνωρίζουμε. Τα κοινωνικά μέσα βοηθούν στην ανάπτυξη αυτού του συγκεκριμένου σκουληκιού εγκεφάλου.

Ο δεύτερος τρόπος εξάρτησης μπορεί να αναπτυχθεί είναι από μια υποσυνείδητη επιθυμία να αποφευχθεί μια οδυνηρή κατάσταση ή προσπάθεια στην καθημερινή ζωή. Μπορεί να προκύψει επειδή ένα άτομο δεν έχει μάθει ποτέ τις δεξιότητες ζωής για να αντιμετωπίσει γεγονότα όπως νέες καταστάσεις, συναντήσεις ανθρώπων, συγκρούσεις ή οικογενειακές διαμάχες. Η αναζήτηση της ευχαρίστησης μπορεί αρχικά να ανακουφίσει την πίεση ή να καταπραΰνει τον πόνο, αλλά τελικά μπορεί να γίνει μεγαλύτερο στρεσογόνο παράγοντα από το ίδιο το αρχικό πρόβλημα. Οι εθισμοί προκαλούν το άτομο να στραφεί εξ ολοκλήρου στις δικές του ανάγκες και δεν είναι συναισθηματικά διαθέσιμο σε άλλους. Το άγχος συσσωρεύεται και η ζωή γίνεται πάνω από αυτά, εκτός ελέγχου. Οι διαφημιστές των δραστηριοτήτων τόνωσης όπως το πορνό, το αλκοόλ, τα τυχερά παιχνίδια, τα πρόχειρα φαγητά και τα τυχερά παιχνίδια για να αναφέρουμε μερικά, θύματα της επιθυμίας μας να αναζητήσουμε διασκέδαση και να αγνοήσουμε επώδυνα συναισθήματα ή καταστάσεις που συνεπάγονται προσπάθεια.

Πρόληψη της κατάθλιψης

Η εκμάθηση βασικών δεξιοτήτων ζωής μπορεί να βοηθήσει να αλλάξει αυτό το γεγονός και να μειωθεί ο κίνδυνος να πέσει στην κατάθλιψη και τον εθισμό. Απλά η κατάργηση της συμπεριφοράς εθισμού συχνά δεν αρκεί. Η απάντηση σκανδαλισμού στο άγχος θα εξακολουθήσει να υπάρχει αφήνοντας το άτομο εύθραυστο και ανίκανο να αντιμετωπίσει επικρίσεις ή συγκρούσεις. Υπάρχουν πολλές ιστορίες ανθρώπων που καταφέρνουν να εγκαταλείψουν το οινόπνευμα ή τα ναρκωτικά και να βρουν δουλειά μόνο για να καταρρεύσουν με το πρώτο σημάδι διαφωνίας και μετά με υποτροπή. Υπάρχουν επίσης καλές ιστορίες νεαρών ανδρών και γυναικών που βρίσκουν νέα δύναμη και θάρρος να αντιμετωπίσουν δύσκολες καταστάσεις όταν παραιτούνται από το πορνό. Ορισμένοι μιλούν για την ανάπτυξη "υπερδυνάμεων".

Οι άνθρωποι στην αποκατάσταση επιτυγχάνουν καλύτερα και αποφεύγουν την υποτροπή όταν αναπτύσσουν τις δεξιότητες ζωής για να διευρύνουν και να χτίσουν τη ζωή τους και να την κάνουν πιο ενδιαφέρουσα και εκπληκτική. Σημαίνει τη μετάβαση και την ευχαρίστησή τους από πιο υγιεινές πηγές, ιδίως από τη σύνδεση με άλλους στο πρόσωπο και την αποφυγή της ντροπής, της ενοχής και του αίσθηματος αγάπης, απομονωμένων ή μόνοι.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δεξιότητες ζωής που είναι γνωστό ότι βοηθούν:

Ικανότητες ζωής για την οικοδόμηση της φυσικής ευεξίας
  • Μαθαίνοντας να μαγειρεύετε και να απολαμβάνετε τα κανονικά υγιεινά γεύματα
  • Αποκτήστε αρκετό αναπαυτικό ύπνο, 8 ώρες μια νύχτα για ενήλικες, 9 ώρες για παιδιά και εφήβους
  • Φυσική άσκηση, ειδικά το χρόνο στη φύση
  • Ψυχικές ασκήσεις χαλάρωσης - π.χ. προσοχή ή απλά αφήστε το μυαλό σας να παρασυρθεί
  • Γιόγκα, Τάι Τσι, Πιλάτες
Δεξιότητες ζωής για την οικοδόμηση αυτοπεποίθησης

Ένα ανεκπαίδευτο μυαλό δεν μπορεί να επιτύχει τίποτα. Η εκμάθηση μιας νέας ικανότητας βήμα προς βήμα μπορεί να δημιουργήσει εμπιστοσύνη. Παίρνει χρόνο. Ένα μυαλό που τεντώνεται δεν επιστρέφει ποτέ σε αυτό που ήταν πριν. Κανείς δεν μπορεί να απομακρύνει μια μάθημα από εμάς. Όσο περισσότερες δεξιότητες έχουμε, τόσο περισσότερο μπορούμε να επιβιώσουμε σε μεταβαλλόμενες συνθήκες. Αυτές οι δεξιότητες μειώνουν το άγχος της χαοτικής διαβίωσης

  • Μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας, την αρνητικότητα και τις σεξουαλικές φαντασιώσεις
  • Οργανωτικές δεξιότητες στο σπίτι - καθαρισμός και ψώνια ρουτίνες? τη διατήρηση των σημαντικών εγγράφων, των λογαριασμών και των αποδείξεων
  • Μάθετε πώς να υποβάλετε αίτηση για μια εργασία και να προετοιμαστείτε καλά για συνεντεύξεις
  • Χρηματοοικονομική ικανότητα - μάθηση στον προϋπολογισμό και, ει δυνατόν, εξοικονόμηση
Δεξιότητες ζωής για να συνδεθείτε με άλλους μέσω καλύτερης επικοινωνίας
  • Να μάθουμε να είμαστε διαβεβαιωμένοι όταν είναι σκόπιμο σε αντίθεση με επιθετικές, παθητικές επιθετικές ή παθητικές
  • Προσεκτικές και αντανακλαστικές δεξιότητες ακρόασης
  • Ικανότητες διαχείρισης συγκρούσεων
  • Επιδεξιότητες διόρθωσης
  • Υγιής κοινωνικοποίηση, π.χ. οικογενειακή σύνδεση μεταξύ γενεών
Οι δεξιότητες ζωής να ανθίζουν, να διευρύνουν και να οικοδομούν τους εαυτούς μας ως πλήρη ανθρώπινα όντα
  • Να είστε δημιουργικοί για να εκφράσετε το εσωτερικό συναίσθημα - να μαθαίνετε να τραγουδάτε, να χορεύετε, να παίζετε ένα όργανο, να ζωγραφίζετε, να γράφετε ιστορίες
  • Διασκεδάζοντας, παίζοντας παιχνίδια, γελώντας, μιλούν αστεία
  • Εθελοντική εργασία, βοηθώντας άλλους

Αυτή η ιστοσελίδα έχει δώσει μόνο ένα απλό περίγραμμα του μοντέλου ανάκτησης 3 του ιδρύματος ανταμοιβής. Θα παράγουμε περισσότερα υλικά για να υποστηρίξουμε κάθε ένα από τα στοιχεία τους επόμενους μήνες. Μπορείτε να κάνετε μαθήματα σε αυτές τις δεξιότητες ζωής στο σχολείο, τους συλλόγους νέων ή στην κοινότητά σας. Ελέγξτε τις στην τοπική βιβλιοθήκη ή στο διαδίκτυο.

Ακολουθούν τα τρία απλά βήματα:

1 - Διακοπή χρήσης πορνό
2 - Κρατήστε το μυαλό
3 - Μάθετε βασικές δεξιότητες ζωής

Το Ίδρυμα ανταμοιβής δεν προσφέρει θεραπεία.

<< Going Porn Δωρεάν TRF 3-Πρόγραμμα Πρόληψης Βημάτων >>

Εκτύπωση φιλική προς το περιβάλλον, PDF &amp; Email