Θα θέλαμε να επιστήσουμε την προσοχή σας σε ένα μοντέλο ανάκτησης τριών βημάτων για την αντιμετώπιση της προβληματικής χρήσης πορνό. Η ανάρρωση αφορά ουσιαστικά το να αφήσουμε τον εγκέφαλο να θεραπεύσει από την υπερδιέγερση που έχει συσσωρευτεί σε μήνες ή χρόνια. Είναι μια προσέγγιση που χρησιμοποιείται από πολλούς θεραπευτές και βασίζεται στην έρευνα για τον τρόπο με τον οποίο η παθολογική μάθηση και ο εθισμός λειτουργούν στον εγκέφαλο. Μπορείτε να δοκιμάσετε τις προτάσεις εδώ με τη βοήθεια ανώνυμων διαδικτυακών κοινοτήτων ανάκτησης, όπως π.χ nofap.com or rebootnation.org. Μπορείτε να αποφασίσετε ότι προτιμάτε μια πραγματική κοινότητα αποκατάστασης, όπως ένα πρόγραμμα 12 βημάτων. Εναλλακτικά, ένας θεραπευτής που έχει εκπαιδευτεί στην αντιμετώπιση της επιβλαβούς σεξουαλικής συμπεριφοράς μπορεί να καλύψει τις ανάγκες σας ή με έναν προπονητή αποκατάστασης. Υπάρχει επίσης μια χρήσιμη εφαρμογή που ονομάζεται Μούσκευμα.

Πολλοί θεραπευτές μόλις τώρα αρχίζουν να μαθαίνουν για τη διέγερση ή τη στυτική δυσλειτουργία που προκαλείται από πορνό και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με το πορνό, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος. Φροντίστε λοιπόν να ελέγξουν αυτόν τον ιστότοπο ή yourbrainonporn.com. Οι περισσότεροι θεραπευτές εκπαιδεύονται στην ψυχολογία χωρίς να μάθουν για τη λειτουργία του εγκεφάλου και το νέο εύρος εθισμών στη συμπεριφορά. Η αναβίωση του εγκεφάλου σας για να μάθει μια συνήθεια και να μάθετε νέα κόλπα δεν είναι εύκολη. Ωστόσο, είναι εφικτό και θα βελτιώσει τη ζωή σας χωρίς τέλος. Πολλά παιδιά μιλούν για «επανεκκίνηση» του εγκεφάλου τους. Ακριβώς όπως θα μπορούσαμε να κάνουμε με έναν υπολογιστή που έχει μπλοκάρει όταν ανοίγουν πάρα πολλά παράθυρα. Αυτές οι επανεκκινήσεις ή Λογαριασμοί ανάκτησης από χιλιάδες νέους δείχνουν πώς μπορεί να γίνει.

Αρχές του Μοντέλου Ανάκτησης

Αυτές είναι οι τρεις απλές μας αρχές:

1. Διακοπή χρήσης πορνό.
2. Νιώστε το μυαλό.
3. Μάθετε βασικές δεξιότητες ζωής.

Βήμα 1 - Διακοπή χρήσης πορνό

Η ανάκτηση μπορεί πραγματικά να αρχίσει μόνο όταν ένα άτομο επιλέγει να σταματήσει να κοιτάζει και να σταματήσει να φαντασιάρει για το πορνό.

Για να έχει το κίνητρο να προσπαθήσει να σταματήσει να καταναλώνει πορνό στο Διαδίκτυο, ο χρήστης πρέπει να αναγνωρίσει ότι έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα πνευματικής και σωματικής υγείας καθώς και κοινωνικά προβλήματα. Μπορεί ακόμη να οδηγήσει σε καταγραφή ποινικού μητρώου. Βλέπω Πώς να αναγνωρίσετε ένα πρόβλημα με πορνό.

Στο Ίδρυμα Ανταμοιβής χρησιμοποιούμε τη φράση "πάρτε το ποτήρι έξω από την πληγή". Όλοι καταλαβαίνουν ότι μια πληγή δεν μπορεί να αρχίσει να θεραπεύει ενώ το κομμάτι γυαλιού παραμένει στη σάρκα, προκαλώντας τραυματισμό. Έτσι, αφαιρώντας τον άγχος της συνεχούς αλληλεπίδρασης με την πορνογραφία στο διαδίκτυο, αφήνουμε να επανεκκινήσει ο εγκέφαλος. Μπορεί στη συνέχεια να θεραπεύσει και να επανατοποθετήσει σε φυσιολογικά επίπεδα διέγερσης.

Ξεκίνα τώρα

Ξεκινήστε με μια απόφαση να το εγκαταλείψετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δοκιμασμένη μέθοδο προ-δέσμευσης που ορίζεται σε αυτό ερευνητική εργασία. Πρόκειται για τον εθελοντικό περιορισμό της πρόσβασης σε πειρασμούς και λειτουργεί καλά σε παρορμητικά άτομα. Θέστε τον εαυτό σας ως στόχο 1 ημέρας. Ο στόχος είναι να αρχίσουμε να αναγνωρίζουμε τα σήματα του σώματός μας και να μάθουμε καλύτερα πώς να ανταποκρίνονται σε αυτά. Παρατηρήστε ποιες ώρες της ημέρας είναι πιο πιθανό να παρακολουθήσετε πορνό. Τι κάνει ένα «παροτρύνω«να το δεις να νιώθεις; Αυτό είναι το συναίσθημα της σύγκρουσης στον εγκέφαλο. Είναι η επιθυμία να πάρετε ένα χτύπημα νευροχημικών ευχαρίστησης για να αποφύγετε την ταλαιπωρία του να είστε χωρίς αυτά. Ανταγωνίζεται με την επιθυμία να αποδείξει ότι μπορούμε να ελέγξουμε τον εαυτό μας. Αυτή η ώθηση είναι προειδοποίηση για χαμηλή ντοπαμίνη ή χαμηλά οπιοειδή στον εγκέφαλο. Σηματοδοτεί επίσης την έναρξη της απόκρισης στο άγχος με διέγερση που προκαλείται από αδρεναλίνη που μας ωθεί να «κάνουμε κάτι ΤΩΡΑ!». Ωστόσο, έχουμε τη δυνατότητα να ελέγξουμε αυτές τις παρορμήσεις και να μην ανταποκριθούμε σε αυτές, ειδικά εάν σχεδιάζουμε μια στρατηγική εκ των προτέρων γνωρίζοντας ότι σε ορισμένες στιγμές είμαστε πιο αδύναμοι.

Το να είσαι σε θέση να παύσεις για λίγα λεπτά για να βάλεις τα διανοητικά φρένα και να σκεφτείς πριν ενεργήσεις βοηθά στην αποδυνάμωση του μονοπατιού και αρχίζει να σπάει τη συνήθεια. Είναι μια πολύτιμη άσκηση στην προσπάθεια να σπάσει οποιαδήποτε συνήθεια που δεν θέλουμε πλέον. Βοηθά στην οικοδόμηση αυτοέλεγχου. Αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές δεξιότητες ζωής για μακροπρόθεσμη επιτυχία. Είναι εξίσου σημαντικό με την ευφυΐα ή το ταλέντο. Μάθετε πώς έχουν αντιμετωπίσει άλλοι όταν το δοκίμασαν. Όλοι πρέπει να επιλέξουμε ανάμεσα σε δύο πόνους, τον πόνο του αυτοέλεγχου ή τον πόνο της λύπης.

Γρήγορη οθόνη μιας ημέρας

Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο εξαρτάται κάποιος από τα παιχνίδια, τα κοινωνικά μέσα, καθώς και το πορνό.

Ακολουθεί ένα απόσπασμα από το βιβλίο Διασκεδάζοντας εμείς στον θάνατο: Δημόσιος λόγος στην εποχή της επίδειξης επιχειρήσεων, από τους Ν. Postman και Α. Postman. (Εισαγωγή).

«Ένας καθηγητής χρησιμοποιεί το βιβλίο σε συνδυασμό με ένα πείραμα που ονομάζει« e-media fast ». Για είκοσι τέσσερις ώρες, κάθε μαθητής πρέπει να απέχει από ηλεκτρονικά μέσα. Όταν ανακοινώνει την ανάθεση, μου είπε, το 90 τοις εκατό του μαθητή σηκώθηκε, νομίζοντας ότι δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Αλλά όταν συνειδητοποιούν όλα τα πράγματα που πρέπει να εγκαταλείψουν για μια ολόκληρη μέρα - κινητό τηλέφωνο, υπολογιστή, Διαδίκτυο, τηλεόραση, ραδιόφωνο αυτοκινήτου κ.λπ. - "αρχίζουν να γκρίνια και να φωνάζουν." [αλλά] μπορούν ακόμα να διαβάσουν βιβλία. Αναγνωρίζει ότι θα είναι μια δύσκολη μέρα, αν και για περίπου οκτώ από τις είκοσι τέσσερις ώρες θα κοιμηθούν. Λέει αν σπάσουν το γρήγορο - αν απαντήσουν στο τηλέφωνο, λένε ή απλά πρέπει να ελέγξουν το email - πρέπει να ξεκινήσουν από το μηδέν. «Τα χαρτιά που παίρνω είναι καταπληκτικά», λέει ο καθηγητής.

Αποχή

«Έχουν τίτλους όπως« Η χειρότερη μέρα της ζωής μου »ή« Η καλύτερη εμπειρία που είχα ποτέ », πάντα ακραίες. «Νόμιζα ότι θα πεθάνω», θα γράψουν. «Πήγα να ανοίξω την τηλεόραση, αλλά αν το κατάλαβα, Θεέ μου, θα έπρεπε να ξεκινήσω ξανά από την αρχή». Κάθε μαθητής έχει τη δική του αδυναμία - για κάποιους είναι τηλεόραση, κάποιο κινητό τηλέφωνο, κάποιο Διαδίκτυο ή PDA. Αλλά ανεξάρτητα από το πόσο μισούν από την αποχή, ή πόσο δύσκολο είναι να ακούσετε το κουδούνισμα του τηλεφώνου και να μην απαντήσετε, χρειάζονται χρόνο για να κάνουν πράγματα που δεν έχουν κάνει εδώ και χρόνια.

Στην πραγματικότητα περπατούν στο δρόμο για να επισκεφθούν τον φίλο τους. Έχουν εκτεταμένες συνομιλίες. Κάποιος έγραψε: «Σκέφτηκα να κάνω πράγματα που δεν είχα σκεφτεί να κάνω ποτέ». Η εμπειρία τους αλλάζει. Μερικοί επηρεάζονται τόσο πολύ που αποφασίζουν να κάνουν νηστεία μόνες τους, μία μέρα το μήνα. Σε αυτό το μάθημα τα παίρνω μέσα από τα κλασικά - από τον Πλάτωνα και τον Αριστοτέλη μέχρι σήμερα - και χρόνια αργότερα, όταν πρώην μαθητές γράφουν ή καλούν να πω γεια, το πράγμα που θυμούνται είναι τα μέσα ενημέρωσης γρήγορα. "

Η δοκιμασία του χρόνου

Ο γιος του συγγραφέα αυτού του βιβλίου τώρα στην εικοστή έκδοση του λέει:
«Οι ερωτήσεις του μπορούν να τεθούν για όλες τις τεχνολογίες και τα μέσα. Τι συμβαίνει σε εμάς όταν είμαστε ενθουσιασμένοι και στη συνέχεια αποπλανηθούμε από αυτούς; Μας ελευθερώνουν ή μας φυλακίζουν; Βελτιώνουν ή υποβαθμίζουν τη δημοκρατία; Κάνουν τους ηγέτες μας πιο υπόλογους ή λιγότερο; Είναι τα συστήματά μας πιο διαφανή ή λιγότερο; Μας κάνουν καλύτερους πολίτες ή καλύτερους καταναλωτές; Αξίζουν οι αντισταθμίσεις; Εάν δεν αξίζουν τον κόπο, όμως δεν μπορούμε ακόμη να σταματήσουμε να αγκαλιάζουμε το επόμενο νέο πράγμα, γιατί έτσι είμαστε ενσύρματοι, τότε ποιες στρατηγικές μπορούμε να σχεδιάσουμε για να διατηρήσουμε τον έλεγχο; Αξιοπρέπεια? Εννοια?" Δείτε μας ιστορία ειδήσεων σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο μια ομάδα έκτων μαθητών σε ένα σχολείο του Εδιμβούργου κατάφερε να διαχειριστεί όταν κάναμε μια οθόνη 24 ώρα γρήγορα.

Η καταναγκαστική χρήση πορνό;

Δοκιμάστε αυτό για να δοκιμάσετε εάν ένα άτομο χρησιμοποιεί τη διαδικτυακή πορνογραφία υποχρεωτικά.

Εάν ένα άτομο που γνωρίζετε ή εσείς ο ίδιος, θέλετε να δοκιμάσετε αυτό το μονοήμερο τεστ εξάλειψης μόνο για πορνογραφία στο Διαδίκτυο, αξίζει τον κόπο. Εάν πετύχετε, ίσως θέλετε να προσπαθήσετε να παρατείνετε την κατάργηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μπορεί να είναι αρκετά εύκολο να αποκόψετε μια συμπεριφορά για 24 ώρες, αλλά μια εβδομάδα ή τρεις εβδομάδες είναι περισσότερο μια πραγματική δοκιμασία για το πόσο καταναγκαστική έχει γίνει μια συνήθεια.

Η επανεκκίνηση μπορεί να ξεκινήσει σχεδόν αμέσως. Η πρώτη ώρα, η πρώτη ημέρα και η πρώτη εβδομάδα είναι όταν οι επανεκκινητές πιο συχνά υποτροπιάζουν ανίκανοι να ξεπεράσουν το ωραίο ρολόι λίγο περισσότερο. Εάν έχετε εκπαιδεύσει τον εγκέφαλο σας στην πορνογραφία για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να ζήσετε χωρίς πορνό. Η επανεκκίνηση δεν είναι εύκολη διαδικασία. Εάν το βρίσκετε εύκολο, απλά να είστε ευγνώμονες. Οι περισσότεροι λαοί το βρίσκουν πρόκληση. Ωστόσο, προειδοποίησε, είναι προεντεταμένο. Γνωρίζοντας ποια είναι τα συναισθηματικά ή σωματικά συμπτώματα που έχουν αντιμετωπίσει άλλοι επανεκκινητές στο δρόμο τους για ανάκαμψη, είναι μεγάλη βοήθεια.

Παραίτηση από την αποκοπή

Η απλή περικοπή (μείωση βλάβης) δεν λειτουργεί στις περισσότερες καταναγκαστικές συμπεριφορές. Η εξεύρεση τρόπου διακοπής της χρήσης πορνό δεν αποτελεί εξαίρεση. Μόλις αγχωθούμε και πάρουμε αυτό «κάνε κάτι ΤΩΡΑ!» αίσθηση, η εύκολη επιτυχία χημικών από το smartphone ή το tablet μας μπορεί να είναι πολύ βολική. Η μείωση της κατανάλωσης πορνό δεν αρκεί για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά παρατείνει τη συνήθεια. Τα καλά αναπτυγμένα μονοπάτια ξαναβγαίνουν πολύ εύκολα. Μπορεί να χρειαστούν μήνες, ακόμη και χρόνια σε ορισμένες επίμονες περιπτώσεις, για να αναπτυχθούν νέες πιο υγιείς διαδρομές και να μην επιστραφούν. Μπορεί επίσης να χρειαστούν αρκετές προσπάθειες δοκιμής και σφάλματος για να διατηρήσουμε τη συνήθεια να αποσπάσουμε τον εαυτό μας από την παρακολούθηση πορνό, μακροπρόθεσμα. Σκεφτείτε λοιπόν αυτά:

• Διακοπή παρακολούθησης της πορνογραφίας στο διαδίκτυο
• Μάθετε να χρησιμοποιείτε το διαδίκτυο χωρίς πορνό
• Το βήμα 12, τα προγράμματα ανάκαμψης SMART και αλληλοβοήθειας μπορούν να βοηθήσουν όλα
• Μάθετε πώς σύστημα επιβράβευσης των εργασιών του εγκεφάλου. Η κατανόηση ότι αυτός ο εξαναγκασμός είναι μια δυσρυθμισμένη κατάσταση του εγκεφάλου βοηθά στην αποκατάσταση της αποχής
• Γνωρίστε τα σκανδάλια και τα συνθήματα που ξεκίνησαν τον εθισμό σας. Βρείτε τρόπους για να τους αποφύγετε

Βήμα 2 - Εξημερώστε το μυαλό

Οι περισσότεροι απόφοιτοι επωφελούνται από κάποιο είδος ψυχολογικής υποστήριξης. Αυτό μπορεί να προέρχεται από φίλους και οικογένεια ή από επαγγελματίες που εργάζονται ως θεραπευτές. Αυτό είναι όπου η αγάπη με τη μορφή αγκαλιές, αγκαλιά, φιλία, εμπιστοσύνη και σύνδεση μπορεί όλα να ενισχύσει τα επίπεδα της νευροχημικής οξυτοκίνης στον εγκέφαλο. Η οξυτοκίνη έχει πολλά χρήσιμα χαρακτηριστικά για να βοηθήσει στην εξισορρόπηση της ροής ηλεκτρικής ενέργειας και νευροχημικών:

• Αντιμετωπίζει την κορτιζόλη (στρες και κατάθλιψη) και την ντοπαμίνη (πόνοι)
• Μειώνει τα συμπτώματα στέρησης
• Ενισχύει τις σχέσεις και τα συναισθήματα ασφάλειας
• Καταπραΰνει τα συναισθήματα του άγχους, του φόβου και της ανησυχίας

Mindfulness

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χτίσετε την ανθεκτικότητα στα στρες και τις πιέσεις της καθημερινής ζωής είναι η τακτική, βαθιά ψυχική χαλάρωση. Μια εκδοχή που είναι πολύ δημοφιλής σήμερα ονομάζεται Mindfulness. Σημαίνει συνειδητά προσοχή σε ό, τι αισθανόμαστε ή σκεφτόμαστε για ένα σύντομο χρονικό διάστημα με τρόπο μη κρίσιμο. Αντί να καταπιέζουμε ή να προσπαθούμε να αγνοήσουμε τις αγχωτικές μας σκέψεις ή να μην κάνουμε χρόνο για να τις αντιμετωπίσουμε, τους αφήνουμε να μπει στο μυαλό μας και να τις παρακολουθούμε χωρίς να προσπαθούμε να τις αγνοήσουμε ή να τις λύσουμε ή ακόμη και να τις κρίνουμε με ισχυρό τρόπο.

Ένας αποτελεσματικός συνδυασμός υποστηρικτικών τεχνικών μπορεί να βοηθήσει. Οι περισσότεροι αυξάνουν τα επίπεδα ωκυτοκίνης μας.

Η ευαισθησία λειτουργεί καλά σε συνδυασμό με τη Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT). Όπου η CBT λειτουργεί σε συνειδητό, ορθολογικό επίπεδο για να αλλάξει αρνητικές συνήθειες σκέψης και αντίληψης, ο διαλογισμός συνειδητότητας λειτουργεί στο βαθύτερο ασυνείδητο, μη λεκτικό επίπεδο.

Η Διερευνητική Κινητοποίηση (MI) έχει επίσης αποδειχθεί χρήσιμη για να βοηθήσει τους χρήστες εφηβικών ναρκωτικών να γίνουν απογοητευμένοι, ενθαρρύνοντας χρήσιμες γνώσεις.

Πρόγραμμα μείωσης του άγχους

Οι σκέψεις δεν είναι ποιοι είμαστε. Είναι μεταβλητές και δυναμικές. Μπορούμε να τα ελέγξουμε. δεν χρειάζεται να μας ελέγχουν. Συχνά γίνονται συνήθειες σκέψης, αλλά μπορούμε να τις αλλάξουμε εάν δεν μας φέρνουν ειρήνη και ικανοποίηση όταν τους συνειδητοποιήσουμε. Οι σκέψεις είναι ισχυρές στο ότι αλλάζουν τον τύπο των νευροχημικών που παράγουμε στον εγκέφαλό μας και μπορούν, με την πάροδο του χρόνου με αρκετή επανάληψη, να επηρεάσουν την ίδια τη δομή του. Η συνείδηση ​​είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μας ενημερώσετε για αυτούς τους υποσυνείδητους συναισθηματικούς οδηγούς και πώς επηρεάζουν τις διαθέσεις και τα συναισθήματά μας. Μπορούμε να πάρουμε τον έλεγχο.

Μια Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ μελέτη έδειξαν τα ακόλουθα αποτελέσματα, όπου τα άτομα είχαν κάνει κατά μέσο όρο ασκήσεις προσοχής 27 λεπτών ανά ημέρα:

• Οι μαγνητικές τομογραφίες έδειξαν μειωμένη γκρίζα ουσία (νευρικά κύτταρα) στην αμυγδαλή (άγχος)
• Αυξημένη γκρίζα ύλη στον ιππόκαμπο - μνήμη και μάθηση
• Παράγονται ψυχολογικά οφέλη που επιμένουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
• Αναφέρονται μειώσεις του στρες
• Δωρεάν εγγραφές διαλογισμού

Ελεύθεροι διαλογισμοί

Χρησιμοποιήστε μας ελεύθερες ασκήσεις βαθιάς χαλάρωσης για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να επαναλάβετε το μυαλό σας. Μειώνοντας την παραγωγή νευροχημικών προϊόντων πίεσης, επιτρέπετε στο σώμα σας να θεραπεύεται. Το μυαλό σας μπορεί να χρησιμοποιήσει την ενέργεια για χρήσιμες γνώσεις και νέες ιδέες.

Αυτή η πρώτη είναι λίγο κάτω από 3 λεπτά και θα σας μεταφέρει σε μια ηλιόλουστη παραλία. Βελτιώνει άμεσα τη διάθεση.

Αυτό το δεύτερο θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση στους μυς σας. Παίρνει περίπου 22.37 λεπτά αλλά μπορεί να αισθάνεται σαν 5.

Η ιδέα σε αυτή την τρίτη είναι να χαλαρώσετε το μυαλό χωρίς να δείξετε οποιαδήποτε σημάδια σωματικής κίνησης, ώστε να μπορείτε να το κάνετε στο τρένο ή όταν βρίσκονται γύρω. Διαρκεί 18.13 λεπτά.

Αυτό το τέταρτο είναι 16.15 λεπτά και σας οδηγεί σε ένα μαγικό ταξίδι σε ένα σύννεφο. Πολύ χαλαρωτικό.

Ο τελευταίος διαλογισμός μας διαρκεί ακριβώς πάνω από 8 λεπτά και σας βοηθά να απεικονίσετε τα πράγματα που θέλετε να επιτύχετε στη ζωή σας.

Πότε να κάνετε βαθιά χαλάρωση;

Είναι καλύτερο να κάνετε μια βαθιά άσκηση χαλάρωσης το πρώτο πράγμα το πρωί ή αργά το απόγευμα. Αφήστε τουλάχιστον μία ώρα μετά το φαγητό ή το κάνετε πριν από τα γεύματα, έτσι ώστε η διαδικασία της πέψης να μην επηρεάζει τη χαλάρωσή σας. Συνήθως είναι καλύτερο να το κάνετε καθισμένο σε μια καρέκλα με τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, αλλά μερικοί άνθρωποι προτιμούν να το κάνουν να ξαπλώνει. Ο μόνος κίνδυνος είναι τότε να κοιμηθείτε. Θέλετε να μείνετε συνειδητοί ώστε να μπορείτε να απελευθερώσετε συνειδητά τις αγχωτικές σκέψεις. Δεν είναι ύπνωση, μένετε στον έλεγχο.

Βήμα 3 - Μάθετε βασικές δεξιότητες ζωής

Μερικοί άνθρωποι έχουν γενετική προδιάθεση ή γεννημένη αδυναμία που σημαίνει ότι χρειάζονται περισσότερο από τη νευροχημική «go get it», ντοπαμίνη, για να επιτύχουν το ίδιο επίπεδο κίνησης και ευχαρίστησης με κάποιον που δεν έχει αλλάξει την κατάσταση του γονιδίου. Αυτοί οι άνθρωποι, ένα μικρό ποσοστό, είναι πιο επιρρεπείς σε εθισμό από άλλους. Γενικά, ωστόσο, οι άνθρωποι πέφτουν σε καταναγκαστική συμπεριφορά ή εθισμό για δύο βασικούς λόγους.

Γιατί εθισμός;

Αρχικά αρχίζουν να αναζητούν ευχαρίστηση και να διασκεδάζουν όπως όλοι οι άλλοι, αλλά οι περιστασιακές λιχουδιές μπορούν εύκολα να γίνουν μια συνήθης συνήθεια. Είμαστε όλοι δελεασμένοι εύκολα στην υπόσχεση της «διασκέδασης» ακόμα κι αν το αποτέλεσμα είναι χαμένη δουλειά, πόνος, hangover, χαμένα ραντεβού, παραβιασμένες υποσχέσεις. Με την πάροδο του χρόνου, η κοινωνική πίεση και η διαφήμιση μπορούν να μας οδηγήσουν στην απόλαυση των απολαύσεων που προκαλούν αλλαγές στον φυσικό εγκέφαλο στο σύστημα επιβράβευσης που καθιστούν τον πόθο όλο και πιο δύσκολο να αντισταθούμε. Το FOMO ή ο «φόβος της απώλειας» είναι απλώς ένα παιχνίδι κοινωνικού μυαλού που πρέπει να γνωρίζουμε. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης βοηθούν στην ανάπτυξη του συγκεκριμένου εγκεφάλου.

Ο δεύτερος τρόπος με τον οποίο μπορεί να αναπτυχθεί ο εθισμός είναι από την υποσυνείδητη επιθυμία να αποφευχθεί μια οδυνηρή κατάσταση ή προσπάθεια στην καθημερινή ζωή. Μπορεί να προκύψει επειδή ένα άτομο δεν έχει μάθει ποτέ τις δεξιότητες ζωής για να αντιμετωπίσει γεγονότα όπως νέες καταστάσεις, συναντήσεις ανθρώπων, συγκρούσεις ή οικογενειακές διαμάχες. Η αναζήτηση αναψυχής μπορεί στην αρχή να ανακουφίσει την πίεση ή να καταπραΰνει τον πόνο, αλλά τελικά μπορεί να γίνει μεγαλύτερο στρες από το ίδιο το αρχικό πρόβλημα. Οι εθισμοί προκαλούν ένα άτομο να επικεντρωθεί πλήρως στις δικές του ανάγκες και δεν είναι συναισθηματικά διαθέσιμο σε άλλους. Το άγχος συσσωρεύεται και η ζωή ξεφεύγει από αυτά, εκτός ελέγχου. Διαφημιστές ενθαρρυντικών δραστηριοτήτων όπως πορνό, αλκοόλ, τζόγος, πρόχειρο φαγητό και τυχερά παιχνίδια για να αναφέρουμε μερικά, θρηνούν την επιθυμία μας να αναζητήσουμε διασκέδαση και να αγνοήσουμε οδυνηρά συναισθήματα ή καταστάσεις που απαιτούν προσπάθεια.

Πρόληψη της κατάθλιψης

Η εκμάθηση βασικών δεξιοτήτων ζωής μπορεί να βοηθήσει να αλλάξει αυτό το γεγονός και να μειωθεί ο κίνδυνος να πέσει στην κατάθλιψη και τον εθισμό. Απλά η κατάργηση της συμπεριφοράς εθισμού συχνά δεν αρκεί. Η σκανδάλη απάντηση στο άγχος θα παραμείνει εκεί αφήνοντας το άτομο εύθραυστο και ανίκανο να αντιμετωπίσει κριτική ή σύγκρουση. Υπάρχουν πολλές ιστορίες ανθρώπων που καταφέρνουν να εγκαταλείψουν το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά και βρίσκουν δουλειά μόνο για να καταρρεύσουν στο πρώτο σημάδι διαφωνίας και μετά να υποτροπιάσουν. Υπάρχουν και καλές ιστορίες για νεαρούς άνδρες και γυναίκες που βρίσκουν νέα δύναμη και θάρρος να αντιμετωπίσουν δύσκολες καταστάσεις όταν εγκαταλείπουν το πορνό. Μερικοί μιλούν για την ανάπτυξη «υπερδυνάμεων».

Τα άτομα που βρίσκονται σε ανάρρωση επιτυγχάνουν καλύτερα και αποφεύγουν την υποτροπή όταν αναπτύσσουν δεξιότητες ζωής για να διευρύνουν και να οικοδομήσουν τη ζωή τους και να την κάνουν πιο ενδιαφέρουσα και ικανοποιητική. Σημαίνει να πάρει την επιθυμία και την ευχαρίστησή τους από υγιέστερες πηγές, ιδίως από την επαφή με τους άλλους προσωπικά και να αφήσει την ντροπή, την ενοχή και το αίσθημα της αγάπης, απομονωμένη ή μόνη.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δεξιότητες ζωής που είναι γνωστό ότι βοηθούν:

Ικανότητες ζωής για την οικοδόμηση της φυσικής ευεξίας

• Μαθαίνοντας να μαγειρεύετε και να απολαμβάνετε τα κανονικά υγιεινά γεύματα
• Αποκτήστε αρκετό αναπαυτικό ύπνο, 8 ώρες μια νύχτα για ενήλικες, 9 ώρες για παιδιά και εφήβους
• Φυσική άσκηση, ειδικά το χρόνο στη φύση
• Ασκήσεις ψυχικής χαλάρωσης - π.χ. προσοχή ή απλώς αφήνοντας το μυαλό σας να παρασύρει
• Γιόγκα, Τάι Τσι, Πιλάτες

Δεξιότητες ζωής για την οικοδόμηση αυτοπεποίθησης

Ένα μη εκπαιδευμένο μυαλό δεν μπορεί να επιτύχει τίποτα. Η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας βήμα προς βήμα μπορεί να δημιουργήσει αυτοπεποίθηση. Παίρνει χρόνο. Ένα μυαλό που τεντώνεται δεν επιστρέφει ποτέ στο παρελθόν. Κανείς δεν μπορεί να αφαιρέσει μια μάθηση από εμάς. Όσο περισσότερες δεξιότητες έχουμε, τόσο περισσότερο μπορούμε να επιβιώσουμε σε μεταβαλλόμενες συνθήκες. Αυτές οι δεξιότητες μειώνουν το άγχος της χαοτικής ζωής

• Μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας, την αρνητικότητα και τις σεξουαλικές φαντασιώσεις
• Οργανωτικές δεξιότητες στο σπίτι - ρουτίνες καθαρισμού και αγορών. τη διατήρηση σημαντικών εγγράφων, λογαριασμών και αποδείξεων
• Μάθετε πώς να υποβάλετε αίτηση για μια εργασία και να προετοιμαστείτε καλά για συνεντεύξεις
• Οικονομική ικανότητα - εκμάθηση προϋπολογισμού και, εάν είναι δυνατόν, εξοικονόμηση

Δεξιότητες ζωής για να συνδεθείτε με άλλους μέσω καλύτερης επικοινωνίας 

• Να μάθουμε να είμαστε διαβεβαιωμένοι όταν είναι σκόπιμο σε αντίθεση με επιθετικές, παθητικές επιθετικές ή παθητικές
• Προσεκτικές και αντανακλαστικές δεξιότητες ακρόασης
• Ικανότητες διαχείρισης συγκρούσεων
• Επιδεξιότητες διόρθωσης
• Υγιής κοινωνικοποίηση, π.χ. οικογενειακή σύνδεση μεταξύ γενεών

Οι δεξιότητες ζωής να ανθίζουν, να διευρύνουν και να οικοδομούν τους εαυτούς μας ως πλήρη ανθρώπινα όντα

• Να είστε δημιουργικοί για να εκφράσετε το εσωτερικό συναίσθημα - να μαθαίνετε να τραγουδάτε, να χορεύετε, να παίζετε ένα όργανο, να ζωγραφίζετε, να γράφετε ιστορίες
• Διασκεδάζοντας, παίζοντας παιχνίδια, γελώντας, μιλούν αστεία
• Εθελοντική εργασία, βοηθώντας άλλους

Αυτή η ιστοσελίδα έχει δώσει μόνο ένα απλό περίγραμμα του μοντέλου ανάκτησης 3 του ιδρύματος ανταμοιβής. Θα παράγουμε περισσότερα υλικά για να υποστηρίξουμε κάθε ένα από τα στοιχεία τους επόμενους μήνες. Μπορείτε να κάνετε μαθήματα σε αυτές τις δεξιότητες ζωής στο σχολείο, τους συλλόγους νέων ή στην κοινότητά σας. Ελέγξτε τις στην τοπική βιβλιοθήκη ή στο διαδίκτυο.

Ακολουθούν τα τρία απλά βήματα:

1 - Σταματήστε να χρησιμοποιείτε πορνό
2 - Εξημερώστε το μυαλό
3 - Μάθετε βασικές δεξιότητες ζωής

Το Ίδρυμα ανταμοιβής δεν προσφέρει θεραπεία.

Φωτογραφίες των Warren Wong, Glenn Carstens Peterson, Jimmy Dean, Anupam Mahapatra, JD Mason, Igor Erico στο Unsplash

Το μοντέλο αποκατάστασης τριών βημάτων του Ιδρύματος ανταμοιβής

Το μοντέλο αποκατάστασης τριών βημάτων του Ιδρύματος ανταμοιβής