Δέλεαρ του PMO

Αυτό το ιστολόγιο γράφτηκε από έναν άνδρα στα 30 του, περιγράφοντας το δέλεαρ του πορνό-αυνανισμού-οργασμού (PMO) και τους τρόπους του να μειώσει τη δύναμή του.

Πρόθεση

Υπάρχει αυτό που σκέφτομαι ως «νοοτροπία» του PMO: όταν βρίσκεστε στη μέση μιας υπερφαγίας, το PMO είναι σαν τον ήλιο – φαίνεται μεγάλο στη ζωή σας. Όταν, όμως, ξεφύγεις από αυτή την κατάσταση, απομακρύνεσαι από αυτήν και γίνεται ένα μακρινό αστέρι. του λείπει η δύναμη που είχε αλλά παραμένει μέρος της πραγματικότητάς σου. Οι άχρηστες σκέψεις θα σας επαναφέρουν σε αυτό. Οι περισσότεροι από εμάς χρήστες πορνό έχουμε βιώσει αυτό το ταξίδι πέρα ​​δώθε μεταξύ νηφαλιότητας και χρήσης, επομένως γνωρίζουμε ότι είναι δυνατό να επιτευχθεί μια κατάσταση στην οποία η ισχύς του PMO είναι εξασθενημένη ή ακόμη και προσωρινά ανύπαρκτη.

Αυτό που βρήκα ότι είναι πολύ σημαντικό για τη σύλληψη της επιστροφής στο PMO είναι η «πρόθεση». Μπορεί να φαίνεται τόσο γενική λέξη που να μην έχει νόημα, αλλά αντέξου.

Μπορεί να ακούγεται ακόμα πιο προφανές να πείτε ότι η πρόθεσή σας πρέπει να είναι αυθεντική. Δεν είναι. Υπάρχει διαφορά μεταξύ της κατανόησης της σημασίας των λέξεων στο λεξικό και της κατανόησης του τι σημαίνουν ως θέμα εμπειρίας. Η αυθεντική πρόθεση δεν είναι τίποτα άλλο από τις λέξεις που χρησιμοποιούνται για να την κάνουν. Η αυθεντική πρόθεση είναι μια εσωτερική αλλαγή που σας θέτει σε μια ασφαλή πορεία δράσης. είναι κάτι περισσότερο από λόγια. Όλοι το έχουμε βιώσει αυτό: η επιθυμία μας να αλλάξουμε κάτι ή να πετύχουμε έναν στόχο είναι τόσο μεγάλη που τα καταφέρνουμε. Το κλειδί είναι να μπορέσουμε να το δημιουργήσουμε αυτό γιατί σημαίνει ότι όταν αποτυγχάνουμε έχουμε έναν σίγουρο τρόπο για να επιστρέψουμε στον δρόμο της επιτυχίας.

Αυθεντική πρόθεση

Πώς δημιουργείτε αυθεντική πρόθεση; Λοιπόν, έχετε ήδη κάνει το πρώτο βήμα με το να είστε εδώ. Ένα μεγάλο κίνητρο είναι ο φόβος, ένα άλλο είναι η αγάπη. Ίσως γι' αυτό το διαβάζετε αυτό. Αγοράστε ένα αντίγραφο του Gary Wilson's Το μυαλό σας για Πορνό. Μην το ξαφρίζετε ή βιαστείτε. Διαβάστε και ξαναδιαβάστε το προσεκτικά όπως θα κάνατε σε ένα σχολικό βιβλίο και σκεφτείτε πώς αντανακλά τη δική σας κατάσταση. Οι λεπτομέρειες του πιθανότατα θα σας κάνουν να σκεφτείτε τα πράγματα που φοβάστε και αγαπάτε. Θα υπάρχουν άλλοι τρόποι για να δημιουργήσετε αυθεντική πρόθεση ειδικά για κάθε άτομο που θα συμπλήρωναν το βιβλίο. Σκεφτείτε αυτά και, το σημαντικότερο, γράψτε τα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στυλό και χαρτί ή μια εφαρμογή/πρόγραμμα. Θα πρότεινα ένα από τα πρόσφατα και δημοφιλή προγράμματα λήψης σημειώσεων Zettelkasten όπως Ο οψιδιανός.

Αυτά τα προγράμματα σάς επιτρέπουν να κρατάτε εκτενείς σημειώσεις που μπορούν να διασταυρωθούν. Όταν έχετε μια εικόνα για τον εαυτό σας, σημειώστε την. Καθώς περνούν οι εβδομάδες και οι μήνες θα συνειδητοποιήσετε ότι, αν δεν είχατε κάνει σημειώσεις, θα είχατε ξεχάσει πολλές από τις ιδέες σας και θα έπρεπε να τις ανακαλύψετε ξανά. Αυτή η διαδικασία της εκ νέου ανακάλυψης εμποδίζει την ανάπτυξή μας. Ακριβώς όπως η συντριπτική πλειονότητα από εμάς δεν γράφουμε πλήρως διαμορφωμένα δοκίμια αμέσως μόλις αφιερώσουμε στυλό σε χαρτί, ούτε αναπτύσσουμε στοχασμούς για τον εαυτό μας που να είναι ενεργοί και ουσιαστικοί χωρίς να διαπράττουμε ανόμοιες σκέψεις για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Μπορούμε τελικά να τα συνδυάσουμε σε συνεκτικές και μερικές φορές εκπληκτικές γνώσεις για τον εαυτό μας.

Επιτυχημένη αποφυγή

Ο στόχος σας πρέπει να είναι να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τις παρορμήσεις και να αποφύγετε το PMO μια δεδομένη ημέρα, όχι να ξεκινήσετε ένα σερί σήμερα που τελειώνει όταν πεθάνετε. Αυτό θέτει τον πήχη πολύ ψηλά και κάνει τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είναι ελεύθεροι να συμμετέχουν σε PMO όταν αποτυγχάνουν, επειδή δεν μπορούν να ξεπεράσουν έναν τόσο υψηλό πήχη. Είναι καλύτερα να είστε πιο ταπεινοί στον στόχο σας καθώς το αποτέλεσμα θα είναι πιθανότατα μεγαλύτερη επιτυχία επειδή δεν έχετε ασκήσει υπερβολική πίεση στον εαυτό σας.

Εάν μπορείτε να δημιουργήσετε αυθεντική πρόθεση, έχετε ένα είδος μηχανής για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας μακριά από το PMO. Ακόμα κι αν αποτύχετε, μπορείτε να το ξεκινήσετε ξανά. Αυτό δεν είναι κάτι στο οποίο έχετε μόνο μία ευκαιρία. Αναμένετε το αντίγραφό σας YBOP να γίνουμε σκυλίσια όπως φθείρονται τα παπούτσια του δρομέα. Μόλις βρείτε έναν τρόπο να δημιουργήσετε αυθεντική πρόθεση, μπορείτε να αρχίσετε να βρίσκετε ένα μαχαίρι μεταξύ των εκτεταμένων περιόδων PMO στο ημερολόγιό σας και να διευρύνετε το χάσμα.

Εάν αποτύχετε σε ένα σερί, θα πρέπει να το καταγράψετε όπως ένας δρομέας θα έκανε την ώρα του. Εάν μπορείτε να συνεχίσετε να δημιουργείτε αυθεντική πρόθεση, θα διαπιστώσετε ότι εκεί που πριν μπορούσατε να βάλετε ίσως τρεις ημέρες μεταξύ των περιπτώσεων PMO, μπορείτε τώρα να βάλετε δύο εβδομάδες. Αυτό μπορεί τελικά να γίνει τρεις εβδομάδες και οι τρεις μπορεί να γίνουν τέσσερις κ.λπ. Αυτά τα κενά θα σας δώσουν τελικά μεγάλα χρονικά διαστήματα σε ένα χρόνο κατά τον οποίο είστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας αντί να εύχεστε απλώς να είστε, κάτι που θα σας ωθήσει να απέχετε από το PMO.

Προτρέπει

Τόσο πολύ για την πρόθεση, αλλά τι γίνεται με τις ενοχλητικές και ανεπιθύμητες σκέψεις που συμβαδίζουν με τις ορμές; Αυτά μας ταλανίζουν συχνά. Αξίζει να έχετε ένα πρωτόκολλο για να τα αντιμετωπίσετε. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε ένα κύμα επιθυμίας, να έχετε κατά νου ότι δεν μπορεί να διατηρηθεί, ως θέμα της φυσικής. Αντί να το υποχωρείτε, να ξέρετε ότι έχει περιορισμένη διάρκεια ζωής και ότι, αν το υποχωρήσετε, θα πεθάνει και τότε το μόνο που θα νιώσετε είναι τύψεις. Όλοι έχουμε βρεθεί στην κατάσταση όπου η επιθυμία έχει κορυφωθεί και πέσει, αλλά έχουμε υποτροπιάσει και αποφασίσαμε να συνεχίσουμε με αυτήν.

Όταν εμφανίζονται ανεπιθύμητες σκέψεις, ωστόσο, συχνά τείνουμε προς αυτές και παρατείνουμε τη διάρκεια ζωής τους πέρα ​​από τη φυσική τους περίοδο. Δεν μπορείτε να ελέγξετε την εμφάνισή τους στο μυαλό σας, αλλά μπορείτε να επιλέξετε να τα αφήσετε να διαλυθούν. Εάν τα επιτρέπετε επίμονα να εξαφανιστούν δεν θα συνεχίσουν να εμφανίζονται και αν τα τείνετε επίμονα θα συνεχίσουν να επανεμφανίζονται.

Μην πιστεύετε ότι επειδή φαίνονται είναι κάποιο μόνιμο χαρακτηριστικό του ατόμου σας και ότι μπορεί κάλλιστα να ενδώσετε και να τους τείνετε επειδή απλώς πρόκειται να επιστρέψουν. Κάνοντας αυτό, στην πραγματικότητα προκαλείτε την επιστροφή τους. Καθώς τα παρατηρείτε καλύτερα, θα αρχίσετε να εντοπίζετε αρχικές επιθυμίες να συμμετάσχετε σε PMO. Όταν είναι τόσο αδύναμοι, δώστε προσοχή στο πώς μπορείτε να τους ελέγξετε: μπορούν εξίσου εύκολα να αποδυναμωθούν όσο και να ενισχυθούν. Συνηθίστε να τα συνθλίβετε.

Λαμβάνω βοήθεια

Ρίξτε μια ματιά Reddit και αλλού για τεχνικές και προσπαθήστε να αναπτύξετε τις δικές σας συγκεκριμένες για την περίπτωσή σας. Υπάρχουν επίσης πολλοί πόροι για να σταματήσετε το πορνό Το Ίδρυμα ανταμοιβής.

Ένα πράγμα που μου αρέσει να κάνω όταν εμφανίζεται μια παρόρμηση είναι να το παίζω στο μυαλό μου: Φαντάζομαι να υποχωρώ, να κορυφώνομαι, να ψυχραίνομαι, να νιώθω τύψεις και να απεχθάνομαι τον εαυτό μου και να αποφασίζω να κάνω καλύτερα στο μέλλον. Φυσικά δεν έχω κάνει τίποτα και ίσως μέχρι εκείνη τη στιγμή οι ορμές έχουν εκτονωθεί μέχρι την επόμενη φορά. Δοκιμάστε να ξαπλώσετε και να ακούσετε μουσική ή να πάρετε βαθιές ανάσες. Γιατί να μην ξεκινήσετε καν ένα χρονόμετρο και να καταγράψετε τη διάρκεια του κύματος; Μόλις έχετε κάποια δεδομένα, θα έχετε μια ιδέα για το πόσο καιρό πρέπει να παραμείνετε απασχολημένοι. Θα μπορούσατε ακόμη και να απαριθμήσετε αυτά τα περιστατικά, ώστε να μπορείτε να δείτε πόσα έχετε νικήσει. Αν έχεις, ας πούμε, τρεις νίκες, είναι πιο δύσκολο να δώσεις την τέταρτη φορά.

Χρησιμοποιήστε τα σωστά εργαλεία

Κάθε πρόβλημα πρέπει να αντιμετωπιστεί με την κατάλληλη μέθοδο. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το λογισμικό που μπλοκάρει πορνογραφικούς ιστότοπους είναι αρκετό. Αλλά είναι η διανοητική δραστηριότητα που σας οδηγεί στο να εμπλακείτε σε PMO. δεν μπορεί απλά να αποκλειστεί στα χέρια (όλοι έχουμε βρει τρόπους να αντιμετωπίσουμε το λογισμικό). Αυτό δεν σημαίνει ότι το λογισμικό δεν έχει σκοπό. Η χρησιμότητά του έγκειται στην απόκρυψη πειρασμών από το εικονικό σας τοπίο που οδηγούν σε σκέψεις για το PMO.

Οι μετρητές σερί είναι επίσης χρήσιμες, αλλά δεν πρέπει να γίνονται αυτοσκοπός. Υπάρχουν διαδικτυακά θέματα γεμάτα με ανθρώπους που βάζουν τόσο πολύ απόθεμα στις μέρες της αποχής τους που όταν αποτυγχάνουν η αποτυχία τους γίνεται άδεια για μόνιμη υποτροπή. Εάν απέχετε για 20 ημέρες και αποτύχετε, εξακολουθείτε να απέχετε για 20 ημέρες. Ένας χρήστης πρότεινε ότι για αυτόν τον λόγο είναι καλύτερα να σκεφτείτε την αναλογία των ημερών σερί με τις περιπτώσεις PMO. Αυτή η προσέγγιση διατηρεί την αξία ενός σερί αντί να το ακυρώνει, ωστόσο αποτρέπει το παιχνίδι του μηχανισμού επειδή με κάθε ενέργεια PMO η αναλογία μειώνεται. Σας ενθαρρύνει να μειώσετε τις απώλειές σας.

Μη σεξουαλικό περιεχόμενο

Το μη σεξουαλικό περιεχόμενο μπορεί να είναι μια πύλη για σεξουαλικό περιεχόμενο. Φυσικά, αυτό δεν είναι είδηση ​​για πολλούς από εμάς που έχουμε χρησιμοποιήσει φαινομενικά ουδέτερο περιεχόμενο για να εκπληρώσουμε τις παρορμήσεις μας ή για να γλιστρήσουμε στην ολισθηρή πλαγιά προς το πλήρες πορνό με τη συνοδευτική δικαιολογία ότι λέμε στον εαυτό μας ότι δεν αναζητούσαμε απευθείας πορνό.

Αξίζει τον κόπο να διαβάσετε το βιβλίο του Καλ Νιούπορτ Digitalηφιακός μινιμαλισμός, στο οποίο συζητά τη χονδρική ψηφιακή νηστεία και περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές.

Το PMO υπάρχει σε ένα διαδικτυακό οικοσύστημα. Το σπάσιμο των φαινομενικά αβλαβών κρίκων στην αλυσίδα που οδηγούν στο PMO μπορεί να βοηθήσει στην αποδυνάμωση της εξάρτησής σας από αυτό. Προφανή παραδείγματα είναι ιστότοποι μέσων κοινωνικής δικτύωσης με σεξουαλικό περιεχόμενο ή περιεχόμενο δίπλα σε αυτό. Ο Νιούπορτ κάνει την κρίσιμη σύσταση στο βιβλίο του να γεμίσετε το χρόνο σας με άλλες ικανοποιητικές δραστηριότητες – η αποτυχία να το κάνετε θα αυξήσει τις πιθανότητες υποτροπής. Αυτό είναι πολύ δύσκολο στην αρχή γιατί το PMO εξακολουθεί να είναι ο ήλιος σας, αλλά εδώ μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο η καταγραφή ενός σερί. Για να ξεφύγετε από τη «βαρύτητα» του PMO, πρέπει να μείνετε ίσως μια εβδομάδα έως δέκα ημέρες μεταξύ σας και της τελευταίας ημέρας που χρησιμοποιήσατε.

Εύρεση Ασφάλειας

Ακόμα κι αν έχετε έντονες ορμές και δεν τις αντιμετωπίζετε καλά, το να γνωρίζετε ότι θα μειωθούν μπορεί να σας οδηγήσει σε ασφαλέστερες περιόδους. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρειάζεται μόνο να σφίξετε τα δόντια σας και να σπρώξετε τις ορμές σας με ωμή βία για μερικές ημέρες, καθώς μπείτε σε έναν ρυθμό εβδομάδων αποχής από το PMO. Εάν θέλετε βοήθεια από μια εφαρμογή, Μούσκευμα είναι καλό να δοκιμάσεις.

Το σώμα είναι εύπλαστο και οι σεξουαλικές σας ορμές, που αισθάνεστε αμετάβλητες, δεν είναι. Αισθάνονται έτσι μόνο επειδή τους φροντίζεις με το PMO. Για παράδειγμα, εάν εξασκείτε το NoFap και αυνανίζεστε μόνο κάθε 30 ημέρες, θα διαπιστώσετε ότι οι ορμές σας μπορούν να ταιριάζουν σε γενικές γραμμές με αυτό το μοτίβο. Εκεί που πριν νιώθατε ορμές κάθε μέρα και δεν μπορούσατε να φανταστείτε μια μέρα χωρίς PMO, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχουν περάσει εβδομάδες χωρίς έντονες παρορμήσεις. Επίσης, η απόφαση να υποτροπιάσεις μετά από 30 ημέρες είναι πολύ πιο βαριά από το να συμμετάσχεις σε PMO όταν το έκανες μόνο την προηγούμενη μέρα.