Μείωση του άγχους προσοχής
Οι σκέψεις δεν είναι ποιοι είμαστε. Είναι μεταβλητές και δυναμικές. Μπορούμε να τα ελέγξουμε. δεν χρειάζεται να μας ελέγχουν. Συχνά γίνονται συνήθειες σκέψης, αλλά μπορούμε να τις αλλάξουμε εάν δεν μας φέρνουν ειρήνη και ικανοποίηση όταν τους συνειδητοποιήσουμε. Οι σκέψεις είναι ισχυρές στο ότι αλλάζουν τον τύπο των νευροχημικών που παράγουμε στον εγκέφαλό μας και μπορούν, με την πάροδο του χρόνου με αρκετή επανάληψη, να επηρεάσουν την ίδια τη δομή του. Η συνείδηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μας ενημερώσετε για αυτούς τους υποσυνείδητους συναισθηματικούς οδηγούς και πώς επηρεάζουν τις διαθέσεις και τα συναισθήματά μας. Μπορούμε να πάρουμε τον έλεγχο.
Μια Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ μελέτη έδειξαν τα ακόλουθα αποτελέσματα, όπου τα άτομα είχαν κάνει κατά μέσο όρο ασκήσεις προσοχής 27 λεπτών ανά ημέρα:
• Οι εξετάσεις MRI έδειξαν μειωμένη γκρίζα ουσία (νευρικά κύτταρα) στην αμυγδαλή (άγχος)
• Αυξημένη γκρίζα ύλη στον ιππόκαμπο - μνήμη και μάθηση
• Παρήγαγε ψυχολογικά οφέλη που διατηρούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
• Αναφέρονται μειώσεις του στρες
Οι σκέψεις δεν είναι ποιοι είμαστε. Είναι μεταβλητές και δυναμικές. Μπορούμε να τα ελέγξουμε. δεν χρειάζεται να μας ελέγχουν. Συχνά γίνονται συνήθειες σκέψης, αλλά μπορούμε να τις αλλάξουμε εάν δεν μας φέρνουν ειρήνη και ικανοποίηση όταν τους συνειδητοποιήσουμε. Οι σκέψεις είναι ισχυρές στο ότι αλλάζουν τον τύπο των νευροχημικών που παράγουμε στον εγκέφαλό μας και μπορούν, με την πάροδο του χρόνου με αρκετή επανάληψη, να επηρεάσουν την ίδια τη δομή του. Η συνείδηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μας ενημερώσετε για αυτούς τους υποσυνείδητους συναισθηματικούς οδηγούς και πώς επηρεάζουν τις διαθέσεις και τα συναισθήματά μας. Μπορούμε να πάρουμε τον έλεγχο.
Μια Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ μελέτη έδειξαν τα ακόλουθα αποτελέσματα, όπου τα άτομα είχαν κάνει κατά μέσο όρο ασκήσεις προσοχής 27 λεπτών ανά ημέρα:
• Οι εξετάσεις MRI έδειξαν μειωμένη γκρίζα ουσία (νευρικά κύτταρα) στην αμυγδαλή (άγχος)
• Αυξημένη γκρίζα ύλη στον ιππόκαμπο - μνήμη και μάθηση
• Παρήγαγε ψυχολογικά οφέλη που διατηρούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
• Αναφέρονται μειώσεις του στρες
Είναι καλύτερο να κάνετε μια άσκηση βαθιάς χαλάρωσης πρώτο πράγμα το πρωί ή αργά το απόγευμα. Αφήστε τουλάχιστον μία ώρα μετά το φαγητό ή κάντε το πριν από τα γεύματα, ώστε η διαδικασία της πέψης να μην παρεμποδίσει τη χαλάρωση σας. Είναι καλή ιδέα να το κάνετε καθισμένοι σε όρθια θέση σε μια καρέκλα με τη σπονδυλική σας στήλη ίσια, αλλά κάποιοι προτιμούν να το κάνουν ξαπλωμένοι. Ο μόνος κίνδυνος τότε είναι να κοιμηθείτε. Θέλετε να παραμείνετε συνειδητοί, ώστε να μπορείτε να απελευθερώσετε τις αγχωτικές σκέψεις συνειδητά. Δεν είναι ύπνωση, έχεις τον έλεγχο.
Παρακάτω είναι μερικοί mindfulness διαλογισμοί από το BBC.
Φωτογραφία Madison lavern στο Unsplash