Υπόδειξη ευαισθησίας

Μείωση του άγχους προσοχής

Οι σκέψεις δεν είναι ποιοι είμαστε. Είναι μεταβλητά και δυναμικά. Μπορούμε να τους ελέγξουμε. δεν χρειάζεται να μας ελέγχουν. Συχνά γίνονται συνήθειες σκέψης αλλά μπορούμε να τις αλλάξουμε αν δεν μας φέρνουν ειρήνη και ικανοποίηση όταν τους γνωρίσουμε. Οι σκέψεις είναι ισχυρές επειδή αλλάζουν τον τύπο των νευροχημικών που παράγουμε στον εγκέφαλό μας και μπορούμε, με την πάροδο του χρόνου με αρκετή επανάληψη, να επηρεάσουν την ίδια τη δομή του. Η νοοτροπία είναι ένας πολύ καλός τρόπος να μας επισημάνουμε αυτούς τους υποσυνείδητους συναισθηματικούς οδηγούς και πώς επηρεάζουν τις διαθέσεις και τα συναισθήματά μας. Μπορούμε να πάρουμε πίσω τον έλεγχο.

Μια Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ μελέτη έδειξαν τα ακόλουθα αποτελέσματα, όπου τα άτομα είχαν κάνει κατά μέσο όρο ασκήσεις προσοχής 27 λεπτών ανά ημέρα:

• Οι εξετάσεις MRI έδειξαν μειωμένη γκρίζα ουσία (νευρικά κύτταρα) στην αμυγδαλή (άγχος)

• Αυξημένη γκρίζα ύλη στον ιππόκαμπο - μνήμη και μάθηση

• Παρήγαγε ψυχολογικά οφέλη που διατηρούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας

• Αναφέρονται μειώσεις του στρες

Δοκιμάστε τις δωρεάν εγγραφές χαλάρωσης

Χρησιμοποιήστε μας ελεύθερες ασκήσεις βαθιάς χαλάρωσης για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να επαναλάβετε το μυαλό σας. Με τη μείωση της παραγωγής νευροχημικών ουσιών στρες, επιτρέπετε στο σώμα σας να θεραπευτεί και το μυαλό σας να χρησιμοποιήσει την ενέργεια για χρήσιμες γνώσεις και νέες ιδέες.

Αυτή η πρώτη είναι λίγο κάτω από 3 λεπτά και θα σας μεταφέρει σε μια ηλιόλουστη παραλία. Βελτιώνει άμεσα τη διάθεση.

Αυτό το δεύτερο θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση στους μυς σας. Παίρνει περίπου 22.37 λεπτά αλλά μπορεί να αισθάνεται σαν 5.

Αυτό το τρίτο είναι να χαλαρώσετε το μυαλό χωρίς να παρουσιάσετε κάποια σημάδια σωματικής κίνησης, ώστε να μπορείτε να το κάνετε στο τρένο ή όταν είναι γύρω. Διαρκεί 18.13 λεπτά.

Αυτό το τέταρτο είναι 16.15 λεπτά και σας οδηγεί σε ένα μαγικό ταξίδι σε ένα σύννεφο. Πολύ χαλαρωτικό.

Ο τελευταίος διαλογισμός μας διαρκεί ακριβώς πάνω από 8 λεπτά και σας βοηθά να απεικονίσετε τα πράγματα που θέλετε να επιτύχετε στη ζωή σας.

Είναι καλύτερο να κάνετε μια βαθιά άσκηση χαλάρωσης το πρώτο πράγμα το πρωί ή αργά το απόγευμα. Αφήστε τουλάχιστον μία ώρα μετά το φαγητό ή το κάνετε πριν από τα γεύματα, έτσι ώστε η διαδικασία της πέψης να μην επηρεάζει τη χαλάρωσή σας. Συνήθως είναι καλύτερο να το κάνετε καθισμένο σε μια καρέκλα με τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, αλλά μερικοί άνθρωποι προτιμούν να το κάνουν να ξαπλώνει. Ο μόνος κίνδυνος είναι τότε να κοιμηθείτε. Θέλετε να μείνετε συνειδητοί ώστε να μπορείτε να απελευθερώσετε συνειδητά τις αγχωτικές σκέψεις. Δεν είναι ύπνωση, μένετε στον έλεγχο.

Εδώ είναι μερικά ακόμη mindfulness διαλογισμοί από το BBC.

Εκτύπωση φιλική προς το περιβάλλον, PDF & Email